SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • [...] 80g owiasnych banan Suple przed: 5g cubed 20g Fierce 7g BCAA 3g NAG Suple na: 48g V-12 Vault 3g NAG Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! T5:6x150kg/6x160/6x165/6x170kg! + rozgrzewka 5x70/4x110/3x140 [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-28 19:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka, do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodaj B: 22g W: 90g T: 12g Obiad 13:30-14:30: Ryż biały ( 150 g ) // Makaron ( 150 g ) // Kasza gryczana ( 150g ) / Kasza manna ( 150 g ) manne wywal Pierść z kurczaka ( 100 g ) // Tuńczyk w wodzie ( 120 g ) // Ryba ( dorsz, mintaj ) - tuńczyk puszkowany 2 razy na tydzień Warzywa ( sałatka ) B: 31g W: 99g T: 2g Posiłek po treningowy (od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-11-22 18:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Here we go ! DT Anny

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Dieta standardowo : 1. 50 g jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10g kakao 3. 150g chudej ryby + 50 g ryż 4. 100 g kurczak + 50 g ryż 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe 29.12.14 DNT Miałam ćwiczyć dzisiaj czwórki , ale dostałam propozycje wyskoczenia na narty i się skusiłam [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 16:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja barków jednorącz bez przerw - 5 serii na danej ilości powtórzen. Ograniczenia: MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN: 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady: 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z PODWOJNYM DNEM: 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-27 12:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie skos dodatni maszyna 100x14 100x10 -dipsy maszyna 80x8 -rozpietki brama 3x15 -wznosy bok brama 3x15 -wyciskanie siedzac maszyna 1x8 2x12 -wznowy wprzód talerz + wyprosty linka tric 3x15 + 3x8 -wyprosty jednoracz 3x12 + allaszki 3x8 -california press [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-27 20:46:03 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 13.03.23 PULL2 Przyciaganie hammer jednoracz siedząc 60x9 45x12 Przyciaganie hammer z gory podchwyt 100x9 70x12 Wioslownaie pol sztanga 80x9 60x12 Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 40x10 34x12 Przyciaganie sztanga z rekoma w odwiedzeniu lezac na lawce 68x6 48x12 [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-15 08:03:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 jakies zrodlo bialka dorzuc- np. twarog, jaja Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 owoc, np. jablko, warzywa -ogolem-pieczywo na nie, noszenie jedzenia w pojemniku wchodzi w gre? Posiłek w szkole [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2007-01-04 23:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z napięciem drugiej 12x7 12x7 12x7 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Wtorek 22-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 172/78/175/2098 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Makaron pełne ziarno 100 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Ser Zottarella Light 125 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Tuńczyk [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-23 14:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela 17-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 194/115/223/2711 Chleb staropolski 100 Ser twarogowy półtłusty 150 Kopytka 350 Wieprzowina, żeberka 400 Sernik bananowy na zimno 1 DNT Domsy mnie trzymają na brzuchu. Będzie ciężko dzisiaj ;-). Średnie za poprzedni tydzień: Dieta b/t/w/kcal: 215/89/302/2872 Plan zrealizowany :-)) Na zdjęciach: pieczone [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 10:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x11szt - Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15 - Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55 Sobota 14-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/95/288/2951 Otręby owsiane 10 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 20 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230 [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 22:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 12-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 140, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. BigMac, Frytki, 2x cheesburger 4. Ryż 140, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 135, wołowina gotowana 150, warzywa Suplementacja rano: [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 15:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota 18-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 250, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 125, rostbef 280, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 18:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 25-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 140, pierś 300, lniany 30, warzywa 3. Ryż 140, pierś 300, lniany 30, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 15:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 15-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-16 13:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 23-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Kebab w cienkim %-) 4. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 21:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 22-11-2014 Dieta 1. Chleb zytni 135, jaja 6, warzywa 2. Owies 100, ser chudy 250, rodzynki 30, owoce 3. Ziemiaki, kotlety mielone, warzywa 4. Udka z kurczaka 2 szt, warzywa 5. Sernik i jabłecznik kilka kawałków 6. Sałatka gyros, schab ze śliwką, sałatka warzywna, [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 20:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 30-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, owoce 2. Sernik, 2x jabłecznik 3. Podudzia 3x, ziemniaki, warzywa 4. Makaron, danio waniliowe 150, twaróg chudy 250 Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 12:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stóp, spowolnione tempo,35 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 55 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 65 *15 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 (poprzednio 100 *15) Wręcz skokowy wzrost mocy - 105 lżej niż 100 tydzień temu, w dodatku praktycznie bez przerw :D Wydaje mi się, że mam tendencje do spłycania, niestety o tej porze nie [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-04 21:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 pompki z klaśnięciem *10 A1 105 *5 A2 +10kg *5 A3 cc *5 (poprzednio A1 140*5 normalny ATG A2 +10kg *5 A3 cc*5) A1 100 *5| A2 +13,75*5| A3 cc *5 A1 100 *5| A2 +12,5*5 | A3 cc*5 A1 95 *5 | A2 +10 *5 | A3 cc*5 A1 95 *5 | A2 +10 *5 | A3 cc*5 ja pierdziele, niezłego wk***a musiałem mieć na [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 22:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 150 *5 (poprzednio 145 *5) Zaraz po rwaniu rozbolał mnie brzuch i zrobiło mi się niedobrze. Tym razem już byłem pewien nie było mowy ani o [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 12:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)